#080 Du darfst andere enttäuschen – auch die, die du liebst

00:00:00: Wenn wir also immer diese Rolle aufrecht halten, hilfreich zu sein, zu vorkommend, verständnisvoll.

00:00:07: Dann kann die andere Person gar nicht wissen wie es dir wirklich geht und wer du wirklich bist!

00:00:24: Und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

00:00:42: Du darfst andere enttäuschen – auch die, die du liebst!

00:00:46: Wie oft sagst du ja?

00:00:48: Obwohl deine ehrliche Antwort ein Nein wäre aus Angst, zu enttäuschen, zu verletzen und vielleicht auch weil du nicht egoistisch sein möchtest.

00:00:59: Heute zeige ich dir drei neue Perspektiven, die dir helfen können, nein zu sagen und gleichzeitig dafür sorgt dass du dich nicht wochenlang schuldig fühlst.

00:01:12: Und du wirst sehen das ein ehrliches Nein!

00:01:16: Nicht nur nicht egoistisch ist sondern auch das liebevollste sein kann was du für die Beziehung tun kannst.

00:01:24: Hallo herzlich willkommen.

00:01:26: mein Name ist Hiekyoung.

00:01:27: Ich begleite Menschen mit The Work of Byron Katie, negative Gedanken, Spiralen zu beenden und durch Körper Bewegung und Stille eine tiefe Verbundenheit zu sich selbst zu erfahren.

00:01:42: Warum sagst du öfter Ja zum Menschen?

00:01:45: Obwohl Du eigentlich keine Lust hast zu einer Verabredung zu gehen oder auch viel zu erschöpft bist?

00:01:52: Wir haben unsere Gründe, warum wir Ja sagen.

00:01:55: Obwohl wir ganz genau wissen... ...wir sind zu erschöpft und wir haben eigentlich keine Zeit dafür zum Beispiel wenn deine Freundin anruft.

00:02:04: Sie feiert ihr Geburtstag und fragt ob du hier helfen kannst oder deine nette Kollegin die fragt Kannst du mir schnell noch bei dieser eine Sache helfen?

00:02:16: Eigentlich bist du schon beim Gehen kann es schon kaum stehen der Rücken tut weh.

00:02:21: Bevor du darüber nachgedacht hast, komme ich schon aus dir.

00:02:26: Ja klar!

00:02:26: Ich helfe dir und sicherlich geht's dir wie vielen von uns.

00:02:31: Du ärgerst dich hinterher aber es passiert immer wieder.

00:02:34: dieses Muster wird nicht gebrochen.

00:02:37: natürlich haben wir unsere Gründe dafür.

00:02:39: Wir haben Angst abgelehnt zu werden andere zu enttäuschen dass sie traurig sind oder wir fühlen uns einfach sehr egoistisch und hinterfragen uns.

00:02:51: Das ist auch völlig selbstverständlich.

00:02:54: Natürlich möchten wir für andere da sein, aber schau mal in deinem Kalender!

00:03:00: Wie viele Termine hast du dort drin?

00:03:03: Die eigentlich nichts mit dir zu tun haben oder die ganze Zeit für Andere da bist?

00:03:12: und was ist die Folge?

00:03:14: Du hast kaum Raum für dich selbst.

00:03:18: Weil das fällt immer hinten runter, oder?

00:03:22: Und genau das führt dazu, dass wir nicht nur müde und erschöpft fühlen sondern auch innerlich leer unerfüllt.

00:03:35: Wir sind die ganze Zeit beschäftigt Die ganze zeit am funktionieren für andere und ich weiß nicht wie es dir geht.

00:03:43: Es gibt ja so bestimmte Menschen da fällt es uns besonders schwer, nein zu sagen.

00:03:48: Bei mir ist es meine Tochter.

00:03:51: Schreibt mal in die Kommentare bei wem fällt es dir besonders schwer?

00:03:55: Nein zu sagen!

00:03:56: Aber eins ist klar wir müssen und wir dürfen lernen mehr Raum für uns selbst zu kreieren und dazu gehört nun mal nein zu Sagen zu den Dingen, die einfach wie uns zu viel sind.

00:04:15: Und hier sind diese drei Perspektiven, die ich heute mitgebracht habe, die dir dabei helfen können.

00:04:21: Die haben sich sehr bewährt bei meinen Klienten, bei meinen Kunden und Kursteilnehmern – und du schaust einfach mal!

00:04:29: Welche Perspektive hilft dir am meisten?

00:04:32: Klarer nicht nur Nein zu sagen sondern auch dabei kein schlechtes Gewissen zu haben.

00:04:39: Die Perspektiv-Nummer eins ist ein angepasstes Ja ist eine Täuschung.

00:04:45: Wir sagen ja, weil wir die Leute nicht enttäuschen wollen aber Enttäuschungen bedeutet für mich auch wenn du anfängst klarer also wenn du anfangs nein zu sagen dann endest du die Täuschwung.

00:05:06: hier ist ein Beispiel von meiner Klientin meine Klienten ich nenne sie Christine.

00:05:12: Christine macht immer im Winter einen langen Skiurlaub mit ihrem Mann.

00:05:18: Und sie hasst es!

00:05:20: Am Anfang nicht, aber je länger das immer dauerte und jedes Jahr fahren Sie ihm für zwei Wochen weg ist es für sie eigentlich eine Belastung.

00:05:28: Sie hat immer mehr Knieschmerzen, ihr Rücken tut weh und ... Sie möchte ja eigentlich lieber mal so ein Wählenesurlaub machen.

00:05:36: Aber?

00:05:37: Sie sagt das nicht.

00:05:39: Jedes Jahr fahren sie zu einem Ski-urlaub Und sie stellt selber fest, dass sie das nicht nur nicht so gerne mag sondern auch immer wieder mehr anfangen sich zu streiten.

00:05:57: Sie ist immer sehr angespannt macht ja auch Sinn du fährst ein Urlaub irgendwo hin wo du eigentlich gar nicht mehr möchtest und immer entsteht in diesem Urlaub einen Drama.

00:06:10: Sie kann ihren Urlaub nicht genießen, er auch nicht.

00:06:14: Und trotzdem bringt sie es übers Herz ihm zu sagen dass sie lieber ein Wählenesurlaub möchte.

00:06:23: Warum?

00:06:24: Aus den gleichen Gründen wie du das auch machen würdest Dass er nicht traurig ist und dass er vielleicht sich nicht mehr mag oder nicht versteht Oder glaubt dass sie überhaupt nicht mehr mit dem in den Urlaub fahren will.

00:06:40: Insofern sie täuscht also vor jemand anderes zu sein.

00:06:46: Besonders sportlich, besonders viel gerne aktiv.

00:06:51: dabei hat sich das für Sie gewandelt und Sie wünschte ich viel mehr Ruhe, viel mehr Entspannung!

00:06:59: Wenn wir also immer diese Rolle aufrecht halten hilfreich zu sein, zuvorkommend verständnisvoll Dann kann die andere Person gar nicht wissen, wie es dir wirklich geht und wer du wirklich bist.

00:07:15: Wenn du dich darin wiedererkennen kannst dann lass mal diese Rolle fallen!

00:07:21: Sei einfach du selbst sag was los ist und dann findet ihr gemeinsam eine Lösung weil die Tatsache ist und ich glaube imfalls bei Christine war das so.

00:07:34: Ihr Mann möchte natürlich auch dass sie glücklich ist Und sicherlich ist es auch mit deinen Lieben.

00:07:42: Wer von ihnen möchte nicht, dass du ein zufriedenes entspanntes glückliches Leben hast?

00:07:50: Aber nur du weißt genau was du willst, was zu viel ist und was du dir jetzt wünscht!

00:07:58: Deswegen ist es deine Aufgabe das auch zu kommunizieren und aus dieser Täuschung rauszukommen.

00:08:06: Der Vorteil für die anderen Sie können genau das Gleiche tun, vielleicht auch durch dich.

00:08:12: Dass er auch erkennen, durch dich diese Klarheit für sich selbst finden was sie wollen und dass auch dir gegenüber besser klarer kommunizieren.

00:08:24: Dann können wir gemeinsam einen wirklich liebevollen Umgang miteinander finden Und wir können uns wirklich gegenseitig auch vertrauen, dass wir ehrlich sind, dass wenn du ein Jahr gibst dass es auch so gemeint ist und das ein Jahr genauso willkommen ist.

00:08:44: Und wenn du nein sagst, kann es sehr gut sein, dass die Menschen enttäuscht sind!

00:08:50: Das ist absolut wahr – und das ist schon mal meine zweite Perspektive.

00:08:56: Ja, die Enttäuschung wird da sein und sie darf da sein Wenn du deiner Freundin absagen musst, weil du zu erschöpft bist und du kannst dir nicht helfen beim Geburtstag bei der Vorbereitung.

00:09:11: Dann kann es sehr gut sein dass sie enttäuscht ist.

00:09:14: das hat nichts mit dir zu tun sondern damit.

00:09:18: wie bei dir bei mir bei den meisten von uns wenn wir irgendwas wollen und wir kriegen das nicht sind wir enttäuscht.

00:09:27: Enttäuschung Traurigkeit sogar Ablehnung all diese Dinge gehören nun mal dazu.

00:09:34: Du kannst sie nicht vermeiden.

00:09:37: Sogar nicht vermeidten, auch wenn du Ja sagst!

00:09:41: Lass uns mal genau hinschauen.

00:09:43: Nehmen wir mal an... Du bist völlig kaputt und am liebsten würdest du absagen aber du gehst hin weil das ja deine wertvolle Freundin ist die liebevolle Freunde.

00:09:58: Dann was passiert?

00:09:59: Du bist in ihrer Küche schnipsest Gemüse oder hilfst dir die Servierten zusammenzulegen.

00:10:07: Und wie erscheinst du dort?

00:10:10: Nicht nur müde kaputt, sondern auch nicht besonders gut gelaunt, oder?

00:10:17: Vielleicht auch kurz angebunden, genervt, nicht von ihr, weil es einfach alles zu viel ist!

00:10:24: Und wie fühlt sich das wohl für deine Freundinnen an?

00:10:28: Dich so zu erleben?

00:10:30: Schlecht – sie wäre sicherlich enttäuscht Und du auch.

00:10:34: Du wirst auch enttäuscht von ihrer Reaktion, weil du jetzt hilfst zu ihr aber auch von deiner eigenen Art dort zu sein.

00:10:43: Weil eigentlich möchtest du ja super gut gelaunt ihr helfen können.

00:10:48: Kannst du nicht?

00:10:49: In solchen Situationen passiert nämlich auch noch dass wir uns einfach schuldig fühlen obwohl wir da sind!

00:10:57: Was will ich damit sagen?

00:11:00: Enttäuschung Wie schon gesagt, gehört einfach zum Leben.

00:11:04: Und es ist völlig unabhängig davon ob du ja sagst oder nein sagst und eigentlich versuchen wir genau dieses Gefühl zu vermeiden oder indem wir Ja sagen diese Enttäuschung oder dieses schlechtes Gefühl sich schuldig zu fühlen zu vermeiten.

00:11:23: aber Ein unehrliches Ja oder une ehrliches Nein ist völlig egal.

00:11:29: Wenn es nicht in Übereinstimmung ist mit dir selbst, führt zu einem negativen Gefühl wie zum Beispiel Ärger, Enttäuschung, Wut.

00:11:41: und meine Einladung an dich ist weil das so ist.

00:11:46: im Leben darf es einfach da sein.

00:11:52: du bemerkst vielleicht dass deine Freundin kurz angebunden ist oder sich zurückzieht, darf es da sein.

00:12:01: Du kannst das einfach bemerken und vielleicht bist du deswegen ein bisschen traurig oder mehr trauriger?

00:12:11: Vielleicht fühlst du dich auch wirklich schuldig damit und darf es auch da sein nur diesmal anstatt Mit deinem Fokus, mit deiner Aufmerksamkeit im Kopf zu sein und dir irgendwelche Schuldgefühle und Gedanken zu generieren.

00:12:30: Du hättest anders reagieren sollen oder wie unfair deine Freundin ist oder dich in selbstkritischen Gedanken wieder im Kopf, dich immer mehr schlecht zu fühlen.

00:12:45: Könntest du einfach mal ... Alles, was gerade da ist mit dieser Antwort.

00:12:51: Was alles damit zu tun hat mal da sein zu lassen und präsent zu bleiben.

00:13:01: dieses unangenehme Gefühl taucht auf.

00:13:05: viele Gedankengänge tauchen auf Und du erlaubst dir mal dieser Raum zu sein wo all diese Dinge auftauchen dürfen ohne dass Du wegrennen musst ohne das zu flüchten muss.

00:13:24: Am Anfang wird es unangenehm sein, all diese Gefühle die auch einen runterziehen mal zu bemerken aber mit der Zeit wird es immer immer leichter.

00:13:36: warum?

00:13:37: Weil du jetzt dich selbst hast, die dich durch diese Unangenehme Phase des Lebens begleitet.

00:13:47: Die dritte Perspektive die dir helfen kann Viel entspannter mit dieser Situation umzugehen ist.

00:13:56: Vielleicht musst du gar nicht lernen, nein zu sagen!

00:14:03: Wir sind so damit beschäftigt und wir glauben, wir müssten diese Dinge lernen, um uns zu optimieren, um weiterzukommen, um zu lernen für uns zu stehen – da ist eigentlich sehr viel Druck und sehr viel Spannung drauf.

00:14:18: Und hier ist ein ganz anderer Weg Anstatt mir darüber nachzudenken, darüber zu lesen oder psychologische Erklärung zu finden, deine Ängste durchzugehen.

00:14:30: Warum du nicht nein sagen kannst?

00:14:33: Was für Dinge in deinem Leben passiert sind dass du dich so unsicher fühlst?

00:14:38: all diese Dinge sind sehr wertvoll aber eine Sache ist sehr spannend und hilfreich In dem Moment eine Klarheit zu finden Und die sieht ganz anders aus.

00:14:51: Also das nächste Mal, wenn du in einer Situation bist wo du merkst deine Kollegin fragt kannst du mir mal schnell noch dies und das holen.

00:14:59: Und dass da helfen.

00:15:01: dann könntest du einfach mal kurz innehalten um mal hinein spüren in den Körper Wenn du merkest Du willst nein sagen.

00:15:12: spüre einfach in den körper nicht um eine antwort zu finden Sondern um in dem moment ganz präsent zu sein.

00:15:21: Spüre diese Enge, vielleicht zieht sich auch der Brustgurt zusammen.

00:15:24: Vielleicht gehen die Schultern nach oben.

00:15:27: Vielleicht hast du einen Kloß im Hals.

00:15:29: Vielleicht spannen sie sich auch deine Zehen an.

00:15:34: Wir lösen uns irgendwie vom Boden!

00:15:37: All diese Dinge können auftreten.

00:15:41: Nutze also diesen Moment mal eine Aufmerksamkeit auf dich, auf dein Körper zu bringen und erstmal mitzubekommen.

00:15:49: Hey wie geht es mir gerade?

00:15:51: Wie reagiere ich gerade auf diese Frage!

00:15:57: Und jetzt ganz wichtig nicht um die richtige Antwort zu finden oder unbedingt nein zu sagen.

00:16:07: darum geht's gar nicht einfach mal präsent zu sein.

00:16:14: Um einmal zu bemerken Was entsteht?

00:16:17: Vielleicht sagst du hier Ja und das ist keine richtige oder eine falsche Antwort.

00:16:21: Vielleicht sagts zu ja, dann spürst du wie fühlt sich das an?

00:16:25: Ja zu sagen obwohl ich eigentlich Nein sagen möchte.

00:16:29: Oh vielleicht ein Solarplex.

00:16:32: Es ist wie als würde da einer klein bisschen nur reinboxen oder etwas zieht sich hoch!

00:16:40: Oder Du hältst einen Atem an.

00:16:44: Bemärke all diese Dinge die passieren Und dann schaust du mal, was kommt aus dir?

00:16:51: Also wenn du dir diese Minute oder zwei Minuten günst um diese Reaktion in deinem Körper mit dir zu bemerken.

00:17:05: Was von der Antwort oder wie reagierst Du an?

00:17:08: Wie agierst du?

00:17:10: Was sagst du und was ist Deine Antwort?

00:17:14: also was ist deine spontane Antwort?

00:17:18: Was ich damit nicht meine ist, dass du den Körper benutzt um eine Entscheidung zu treffen.

00:17:24: Was will mein Körper sagen?

00:17:26: Soll ich Ja sagen oder Nein sagen?

00:17:27: Dann bist du gar nicht im Wahrnehmen sondern im Kopf überlegen und es gibt keine richtige Antwort.

00:17:37: Es geht einfach darum mal einen anderen Weg zu gehen.

00:17:41: Wie fühlt sich das an?

00:17:42: wie reagiere ich?

00:17:43: nicht im Kopf im Spüren im wahrnehmen Und dann schaust du, lass dich überraschen.

00:17:49: Was ist deine Antwort?

00:17:50: Ja oder nein?

00:17:53: und es spielt wirklich keine Rolle was die Antwort ist.

00:17:57: Es geht viel mehr darum dass Du diese Gelegenheit nutzt um Dich selbst mal wieder zu bemerken.

00:18:07: Vielleicht hast Du mitbekommen mein Buch ist ja jetzt raus Die Kunst, um hier und jetzt zu leben.

00:18:14: Da gibt es sogar ein Kapitel.

00:18:15: Kapitel sechs ist es – da geht es darum, zu lernen, inneren Halt zu finden und dich weniger nach anderen zu richten.

00:18:26: Da findest du auch Übungen die dir helfen können körperliche Übung, die dir helfen können, dich innerlich zentriert und klar wahrzunehmen Wenn du dich dafür interessierst.

00:18:37: schau mal in der Beschreibung.

00:18:39: dort findest Du den Link.

00:18:42: Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst.

00:18:51: Wenn Du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol Dir meinen kostenlosen Guide im Hier-und-Jetzt Leben!

00:19:01: Dort findest Du praktische Tipps – Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen.

00:19:07: Der Link dazu ist in der Beschreibung.

00:19:11: Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.