#075 Diese 10 Minuten Übung beruhigt dein Nervensystem sofort

00:00:00: Herzlich willkommen bei die Kunst im Hier und Jetzt zu Leben –

00:00:05: dem Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren!

00:00:13: Mein Name ist Hikion und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

00:00:27: Fühlst du dich manchmal angespannt rasslos ständig unter Strom?

00:00:31: Viele von uns kennen diese innere Unruhe, die wir einfach nicht loswerden.

00:00:36: Und heute zeige ich dir eine ganz einfache aber sehr effektive Übung, die dich sofort runterbringen wird!

00:00:45: Hallo herzlich willkommen.

00:00:46: mein Name ist Hiekyoung.

00:00:49: Ich bin eine ehemalige Tänzerin und heute helfe ich Menschen, sich aus dem Gedankenkarussell zu lösen.

00:00:55: Und durch Körper Bewegung und Stille Eine tiefe Verbundenheit Zu sich selbst zu erfahren.

00:01:03: Viele von uns können ja gar nicht so ruhig Einfach mal sitzen!

00:01:09: Ich kenne da jemand Wenn wir in so einer Gruppe zusammensitzen und es ist gerade mal kurz still Dann fängt er an mit seinen Fingern auf den Tisch zu trommeln.

00:01:18: Vielleicht kennst du ja auch so einen Menschen, vielleicht machst du es selber.

00:01:24: Er trommelt dann auf den Tisch und sagt immer was machen wir jetzt?

00:01:31: Da ist eine innere Unruhe und das zeigt sich im Außen in seinem Verhalten durch seinen Körper ganz nervös.

00:01:40: aber er ist damit nicht allein.

00:01:42: Vielleicht geht es dir auch so dass wenn du abends mal zur Ruhe kommst so eine Unruhe in dir merkst und schon stehst du auf und machst was.

00:01:53: Zum Beispiel, du gehst zum Kühlschrank, rust da etwas raus oder du fängst an, da fällt dir ein Eier.

00:01:58: die Wäsche muss gemacht werden Was es auch immer ist?

00:02:01: Wir haben ja auch ganz viele Freizeitbeschäftigung Die uns helfen immer beschäftigt zu bleiben.

00:02:08: Oder wir greifen auch gerne mal wieder zum Handy Und meistens fällt uns das gar nicht auf Weil es sehr automatisch schon passiert sitzen irgendwo oder liegen kurz und schon fällt uns was ein.

00:02:21: Das scheint ja logisch zu sein, ach mir fällt ein das habe ich vergessen das muss sich noch erledigen und schon bin ich unterwegs.

00:02:29: aber wenn wir uns mal zur Aufgabe machen Mal kurz still zu sein dann stellen wir fest wie schwer uns das fällt wirklich mal zur Ruhe zu kommen obwohl wir das Jahr immer wollen.

00:02:43: Mir fällt es dann immer auf Also in meinem Seminar bei School of True You, dieses Seminar was auch im August jetzt noch mal zum letzten Mal in diesem Jahr laufen wird.

00:02:54: Da gibt es dann morgens so eine Session da liegen wir alle und die Aufgabe ist ganz einfach mache nichts.

00:03:02: Gönn dir diese Ruhe!

00:03:05: Was wir ja alle sagen was wir gerne wollen einfach mal nichts tun.

00:03:10: das ist die Aufgabe für gar nicht so lange und es dauert nicht lange.

00:03:15: Da fängt einer an, ein T-Shirt zu zucken, wieder zurechtzumachen.

00:03:22: Oder die Fangene an zu husten oder irgendwelche Geräusche.

00:03:28: Es ist alles unbewusst.

00:03:31: aber das führt dazu dass wir nicht wirklich mal runterfahren.

00:03:36: es geht ja nicht darum dass ich sage das ist falsch.

00:03:39: Aber wenn wir innerlich immer so unruhig sind, wenn unser Nervensystem nicht mal zur Ruhe kommen darf, dann hat das natürlich auch gesundheitliche Folgen.

00:03:54: Der ganze Körper steht die ganze Zeit unter Spannung und wir sind die ganzezeit gestresst!

00:04:01: Innerlich läuft es immer noch auf Hochtouren, obwohl wir in diesem Moment eigentlich nichts zu tun hätten.

00:04:09: Obwohl wir mal endlich uns mal ausruhen könnten!

00:04:14: Aber das Problem ist... Wir wissen nicht wie das geht.

00:04:18: Uns mal wirklich zu entspannen.

00:04:20: Ob wohl wir das ja so gerne wollen.

00:04:23: Deswegen habe ich dir mal eine ganz einfache Übung mitgebracht die du gleich mit mir mitmachen kannst.

00:04:31: Da wirst du merken, wie dein ganzes System gleich runterfährt und nicht nur zur Ruhe kommt.

00:04:39: Sondern auch ich empfinde es so, dass ich mich danach sehr lebendig und sehr wach fühle.

00:04:46: Schreib mir gerne in den Kommentaren nach dieser Übung, wie du dich damit fühlst, ob du damit gut zurechtgekommen bist?

00:04:54: Und wenn du Fragen dazu hast, kannst du sie gerne auch dorthin schreiben – ich beantworte sie!

00:05:00: Diese Fragen gerne.

00:05:01: Okay, dann lass uns loslegen!

00:05:03: Du kannst die Übung im Sitzen machen?

00:05:06: Ich mache sie lieber im Stehen.

00:05:09: Schau mal was gerade für dich stimmig ist.

00:05:12: Also... Die Übung ist mit dem Summen.

00:05:16: Wir summen nach innen und zwar die Lippen bleiben geschlossen.

00:05:21: du summst nach Innen.

00:05:25: So ein bisschen wie eine Katze die Sod nach Innen sort.

00:05:38: Besuchst dann, das Gesicht zu entspannen.

00:05:45: Immer einatmen mit dem Ausatmensummen nach innen.

00:05:53: und wenn es dir schwer fällt, das Summen zu spüren, zu hören, dann kannst du mal mit den Fingern mal in die Ohren gehen, dann hörst du das Summe besser.

00:06:18: Du musst sie nicht besser hören, aber wenn es dir hilft erst mal Zugang dazu zu finden dann kannst du's gerne so machen.

00:06:27: Ansonsten ist es nicht wichtig dass du sie hört sondern dass du einfach deine Aufmerksamkeit nach innen richtest und nach ihnen summst.

00:06:41: So dass dein Körper so in die Vibration kommt oder von dem Summen der Vibration bewegt wird von innen, berührt wird dein Körper.

00:07:00: Mit dem Ausatmen immer wieder einatmen und wieder summen.

00:07:19: Wenn du magst kannst du einfach mal deine Hände so wie ich an den Seiten haben von deinem Kopf links und rechts Einatmen ausatmen.

00:07:35: Es hilft mir so ein bisschen das Summen, zu spüren.

00:07:47: Von innen zu spüren aber auch vielleicht im Außen wahrzunehmen immer in deinem Tempo und es muss gar nicht so lange ausatmen sein.

00:07:59: Das Summe muss nicht so lang sein.

00:08:03: Immer in deinim Tempo.

00:08:05: Ich begleite dich durch.

00:08:10: Schließ ruhig deine Augen wenn das dir leichter fällt Nicht nur das Summen wahrzunehmen, sondern einfach mal ein bisschen mehr runter zu fahren.

00:08:22: Deine Aufmerksamkeit zu dir und nach innen zu bringen.

00:08:45: Und das Summon lass uns mal so im Kopfbereich bleiben dass sich das überall gut verteilen kann.

00:08:52: Schickt den schick das summen die Vibration dorthin wo du vielleicht machen wo du vielleicht lange nicht mehr warst mit deiner Aufmerksamkeit im Kopf.

00:09:03: Vielleicht mehr nach hinten, vielleicht zu den Ohren, vielleicht auch mehr runter zu deinen Kiefergelenken.

00:09:19: Ganz kleine Bewegungen.

00:09:28: Kleine Massage überall hin.

00:09:53: Eine Ehrgeiz ohne etwas Besonderes dabei erreichen zu wollen.

00:10:06: Wunderbar!

00:10:07: Und nun, bring mal deine Hände zum Brustkorb und fange an dort hin zu Summen da wo du deine Händen bemerkst wo deine Händer deinen Brust korb berühren.

00:10:28: Dort schickst Du das Summen.

00:10:41: Du musst gar nicht ruhig stehen.

00:10:47: Vielleicht mag sich dein Körper ja auch so wie bei, so wie das sich bei mir schon einstellt.

00:10:54: der Körper sich mitbewegen muss es nicht absichtlich machen.

00:11:01: aber wenn der Körper, wenn es dir leichter fällt zu summen und zur Ruhe zu kommen in die Entspannung zu kommen.

00:11:13: Wenn es dir leichter fällt dann kann darf der Körper sich mitbewegen.

00:11:27: Die Hände dürfen sich kurz lösen und die Greifen bewegen sich woanders hin in deinem Tempo, die Hände müssen sich nicht lösen.

00:11:45: sie können einfach auch immer an einem Platz bleiben wenn das für dich stimmiger ist.

00:12:20: Vielleicht fällt es dir gar nicht so einfach dort zum Brustkorb Das Summen hinzubringen.

00:12:28: Dann kannst du dir eher vorstellen, dass das Summen schon da ist?

00:12:34: Dass du vom Brustkopf summst?

00:12:36: Das könnte helfen... dass es Summen dort entsteht.

00:12:51: und wenn es dir vielleicht noch schwer fällt, das Summon überhaupt im Brustkorb wahrzunehmen Ist es völlig in Ordnung.

00:13:00: Es passiert sowieso Und mit der Zeit wird es immer leichter für dich sein, das Summen im Brustkorb die Vibration in den Brustkorb wahrzunehmen.

00:13:16: Also entspann dich und lass es mir geschehen!

00:13:40: Wenn du es alleine machst kannst auch länger da drin bleiben.

00:13:44: Für jetzt lasst uns mal weiterziehen.

00:13:47: zum Bauch So unter deinem Bauchnabel.

00:13:51: leg deine Hände dorthin.

00:13:53: Spüre erstmal den Kontakt zum Bauch.

00:13:57: Deine Hände helfen dir, den Bauch wahrzunehmen.

00:14:04: Nun schickt das Summen dort hin und es kann gut sein dass du das Sumen noch gar nicht wahrnehmen kannst.

00:14:19: Das macht nichts!

00:14:21: Lass das Summe von dort entstehen.

00:14:24: Vielleicht ist diese Vorstellung für dich leichter.

00:14:29: Als würdest du vom Bauch heraus summen, gar nicht oben im Mundbereich, sondern im Bauchbereich?

00:14:39: Als wäre da dein Mund und würdest von da aus summen.

00:14:52: Für die meisten von uns fällt es nicht so einfach das Summen dort wahrzunehmen.

00:14:57: Das macht also nichts, wenn das bei dir auch so ist.

00:15:00: Mir hilft es, wenn ich einfach ein bisschen zwischendurch mal auf und abwippe und weiterhin in den Bauchsumme.

00:15:12: Wenn du mit mir auf und Abwippen willst dazu, dann habe deine Beine gebeugt.

00:15:22: Lass das Summen immer weiter runter rutschen.

00:15:28: Vom Kopf zum Brustkopf weiter runter.

00:15:36: Ganz tief in den Bauchraum hineinrutschen, ohne Mühe.

00:15:57: Noch zweimal!

00:15:59: Tiefa rutschen.

00:16:13: Noch ein letztes Mal.

00:16:25: Ein tiefes Einatmen und mit mir ein letztens mal Summeln vom Kopf wie eine Welle runtersummeln, also vom Kopf zum Brustkorb tief runter.

00:16:56: Jetzt einfach mal mit deinen Händen alles abstreifen.

00:17:02: Zum Kopf zum Brustkopf, zum Bauch weiter zu den Beinen

00:17:10: und

00:17:11: abstreifend seitlich runter.

00:17:16: Und hinten auch ein letztes Mal abstreiffen.

00:17:23: Wunderbar!

00:17:24: Nun die Hände ausschütteln.

00:17:29: Schließe deine Augen und spüre kurz nach.

00:17:43: Wie bist du gerade hier?

00:17:46: Spüre, was ich zeige ohne darüber nachzudenken also ohne es zu benennen oder ohne dem einen Namen zu geben.

00:18:04: Spüre wie fühlt sich das in deinem Kopf an, in deinen Brustkorb, in dein Bauch.

00:18:14: Lass die Bauchdecke ruhig hängen, spüre den Kontakt zum Boden von deinen Füßen.

00:18:30: Dann mit mir nehm' einen tiefen Atemzug durch die Nase ausatmen und streck dich mit mir durch.

00:18:41: Ah, streck Dich aus!

00:18:42: Die Fingerspitzen lang, die Arme lang.

00:18:50: Wunderbar Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie das ja jetzt geht.

00:18:56: Wie hast du dich?

00:18:57: War es leicht, das Summen in den Bauchraum zu bringen?

00:19:00: Hat dir das Bewegen noch geholfen, das Sumen zu spüren mehr Dich zu entspannen?

00:19:08: Ich freue mich wenn Du deine Erfahrungen mit mir teilst und auch mit den anderen Wenn Dir diese Art hilft mal zur Ruhe zu kommen Und auch eine tieferen Kontakt zu dir selbst wiederzufinden.

00:19:22: Dann kommen gerne zu meiner School of True You, das ist ein fünftägiges Seminar findet jetzt ein letztes mal vom fünften bis zum neunten August am Benediktushof in Holzkirchen statt.

00:19:37: Wenn du daran interessiert bist schau mal in die Beschreibung.

00:19:39: dort findest Du einen Link zur allen Informationen und ich freue mich natürlich dich dort zu sehen.

00:19:47: Und weißt du, hinter dieser inneren Unruhe steckt ja oftmals diese Gedankenkarusse.

00:19:52: Diese Stimme die nie aufhört zu reden und im nächsten Video zeige ich dir wie Du diese Gedanken stoppen kannst!

00:20:02: Ich danke Dir für Deine Aufmerksamkeit.

00:20:04: bis zum nächsten Mal deine Hiekyoung.

00:20:07: Danke fürs Zuhören und schön dass Du dabei warst.

00:20:11: Wenn Du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest Hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben.

00:20:21: Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen.

00:20:28: Der Link dazu ist in der Beschreibung!

00:20:32: Bis nächste Woche deine Hiekyoung.