#063 Sofort stressfrei – Tief entspannt und wach mit nur einer Berührung

00:00:00: Herzlich Willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben.

00:00:05: Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren.

00:00:13: Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe,

00:00:20: Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

00:00:27: Bist du manchmal in deinem Alltag gestresst oder bist müde, aber hast keine 20 Minuten für einen Powernap

00:00:36: oder auch mal zu meditieren, um runterzukommen?

00:00:40: Dann habe ich heute etwas ganz Besonderes für dich, nämlich eine kleine Berührung,

00:00:46: eine kleine Aufgabe, eine kleine Übung, die du machen kannst, um dich wieder ganz tief entspannt,

00:00:53: aber auch ganz wach und präsent und lebendig zu erfahren.

00:00:58: Gleich zeige ich dir, wie die Übung genau funktioniert.

00:01:02: Aber erstmal Hallo, Herzlich Willkommen hier ist Hiekyoung.

00:01:06: Ich bin eine ehemalige Tänzerin und bin "The Work Coach".

00:01:11: Ich helfe Menschen durch Körper, Bewegung und Stille, eine tiefe Verbindung zu sich selbst,

00:01:17: aber auch eine tiefe Verbindung zum Leben, zu erfahren.

00:01:22: Ich weiß, du bist in deinem Alltag sehr beschäftigt und sicherlich fällt es dir schwer,

00:01:28: wirklich mal eine Pause zu machen, wenn dir Körper sich meldet und sagt Stopp,

00:01:34: ich bin erschöpft, ich brauche mal jetzt eine kleine Schnoffpause.

00:01:39: Wahrscheinlich neigst du dazu, das zu übergehen und einfach weiter zu funktionieren.

00:01:46: Deshalb habe ich dir heute eine kleine Berührungsaufgabe oder eine kleine Übung mitgebracht,

00:01:54: wo du einfach wirklich nur eine Minute brauchst, um wieder mehr wieder bei dir selbst zu sein,

00:02:01: wie immer, nicht mal die ganze Zeit mit den anderen oder im Außen zu funktionieren,

00:02:08: dich mehr wahrzunehmen, zu spüren, dich zu entspannen, aber vor allem wieder im Hier und Jetzt Präsenz zu sein

00:02:18: und damit dich wieder lebendig zu fühlen.

00:02:21: Und du wirst merken, wie diese kleine Berührung sowohl tun für dich ist.

00:02:29: Dann lass uns gleich loslegen.

00:02:31: Du kannst die Übung gleich mitmachen, im Sitzen, im Stehlen oder im Liegen.

00:02:35: Das ist super einfach.

00:02:37: Und ich empfehle sehen, entweder morgens gleich zu machen, bevor du aufstehst

00:02:42: oder wenn du mal mittags merkst, dass du dich sehr müde fühst und du kannst keine Pause machen,

00:02:48: dann ist diese Übung perfekt.

00:02:50: Natürlich aber auch, wenn du abends schon im Bett liegst, vorm Einschlafen.

00:02:55: Dazu kannst du erstmal deine Hände ein bisschen aufwärmen und spüren

00:03:03: und mal ein, zwei, drei tiefe Atemzüge nehmen mit mir.

00:03:12: Einatmen, mehr Sauerstoff, mehr Lebendigkeit, die Aufmerksamkeit wieder zurückbringen zu dir selbst.

00:03:25: Und mit dem Ausatmen, die Verspannung und den Stress einfach mal rauslassen.

00:03:38: Und wenn du dich gut angekommen fühlst, dann legst du deine Hände auf dein Gesicht.

00:03:48: Denn die Berührung findet jetzt im Gesicht statt.

00:03:57: Und mal dort bleiben, die Hände einfach mal ganz entspannen und spüre erstmal den Kontakt von deinen Händen zum Gesicht.

00:04:09: Spüre dein Gesicht und berühre auch ruhig mit deinem Gesicht deine Hände.

00:04:16: Das ist zum Ankommen.

00:04:23: Bleib dort, es gibt jetzt auch gar nichts zu sehen, du kannst einfach meiner Stimme folgen.

00:04:32: Einatmen, nun mal die Berührung, satt wahrnehmen, ausatmen, die ganze Verspannung.

00:04:43: Mal durch deine Puren rauslassen.

00:04:51: Das ist so eine kleine Ankommensphase.

00:05:00: Und vielleicht fühlt sich nur das Mal schon einfach super entspannt an und vielleicht sehr wohltuend.

00:05:11: Jetzt gehen wir in die zweite Phase.

00:05:14: Jetzt gehst du mit deiner Berührung von der Mitte nach außen mit der Bewegung. Ich zeige es mal, einatmen, mit dem ausatmen, streifst du ganz sanft nach außen.

00:05:34: Du hast Gesicht über die Ohren, über die Seiten, öffnest du deine Arme raus.

00:05:46: Einatmen, ausatmen, satte Berührung, ich hoffe du bist nicht geschminkt.

00:05:58: Ja, ich berühre jetzt gerade meine Haut so ein bisschen, merkst du vielleicht ein bisschen oberflächlich.

00:06:05: Wenn du das für dich machst, kannst du mit einer satten Berührung arbeiten.

00:06:10: Das heißt wirklich tief spüren, dann über das Gesicht streichen, streifen, abstreifen, über die Ohren

00:06:26: und dann nach außen, mach das ein paar mal mit mir, einatmen und ausatmen über die Ohren.

00:06:45: Ja, das Gesicht öffnen.

00:06:54: ruhig mit den Fingern, so wie ich das mache, auch bewegen und mit den Augen, die Hände,

00:07:09: die Finger sehnen in der Peripherie, so schau es weiter in nach vorne, einatmen und satte

00:07:21: die Berührung, kannst auch ruhig mal die Haut strecken, über die Ohren, hinter den Ohren,

00:07:30: einatmen und wenn du willst, auch über die Stirn und dir an den Haaren entlang, Haare auch

00:07:48: langziehen und das machst du, bis du das Gefühl hast, dass du ganz wach bist, ganz entspannt

00:08:08: einatmen und wenn du magst, kannst du auch hier über den Kinn abstreifen, ja die Berührung darf

00:08:22: sich verändern, entweder so über das Gesicht oder einatmen, hier runter ausbreiten oder einatmen,

00:08:36: über die Stirn, über die Haare, das Gesicht ruhig öffnen, so wie ich auch das Gesicht strecken

00:08:47: und dann einatmen, ausatmen, wenn du magst, schließt deine Augen und spüre kurz nach,

00:09:07: spüre dein Gesicht, spüre hinter deinem Gesicht, also im Hinterkopf, hinter den Ohren, spüre um dich

00:09:25: herum, öffne langsam deine Augen und nimm dich wahr und nimm alles wahr, was gerade präsent ist,

00:09:44: vielleicht irgendwelche Geräusche und das, was du siehst, das, was du spürst in dir, ohne das,

00:09:55: was du siehst, spürst, hörst zu benennen, spüre nimm wahr mit all deinen Zellen, mit jeder Zelle,

00:10:08: ohne diese Dinge zu benennen und damit bleiben wir weg, raus aus dem Kopf, direkt im Spüren erleben,

00:10:23: vielleicht siehst du auch, wie mein Gesicht sich jetzt gerade verändert hat, dass mein Gesicht

00:10:31: vielleicht offener ist, entspannter, wenn du das für dich machst, dann kannst du das für dich auch mal

00:10:39: sehen, schaust du dich an vor der Übung und dann nachdem du diese kleine Sequenz gemacht hast, wie

00:10:49: gesagt, du kannst es für eine Minute machen, natürlich kannst du es auch länger machen für

00:10:56: zwei, drei Minuten, ich empfehle es so lange zu machen, wie du auch Zeit hast, dass du kein Stress

00:11:03: damit bekommst und zweitens, so lange machst du einfach mal so wie eine kleine Mantra Sequenz,

00:11:11: bis du das Gefühl hast, dass du angekommen bist. Wenn du jetzt nicht so viel spüren konntest,

00:11:21: mehr mit der Übung beschäftigt warst, dann macht das nichts, mach sie einfach mal immer wieder,

00:11:28: ich empfehle es sogar ein paar mal am Tag, dann kriegst du einfach ein direktes Gespür dafür und

00:11:35: das wird dir immer leichter fallen, im Körper zu sein, dich wahrzunehmen, dich zu spüren und

00:11:45: natürlich auch dich immer mehr zu entspannen. Das ist eine ganz einfache, kleine, aber sehr

00:11:53: effektive Sequenz, die dir helfen wird, dich nicht nur so entspannter zu erleben,

00:11:58: vielleicht hast du es gemerkt, wie wohltuend es sein kann, uns im Gesicht zu berühren, uns zu bemerken

00:12:13: und gut für uns selbst zu sorgen und möchtest du einen tiefen Zugang zu dir selbst entwickeln,

00:12:26: dann hast du noch eine Chance in diesem Jahr, die School of True You, mein fünftägiges Seminar,

00:12:33: wo du lernst durch Körper, Bewegung und Stille, eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufzubauen,

00:12:41: aber vor allem auch dich jenseits deiner Gedanken, jenseits deiner Ängste in deiner

00:12:49: tiefen Essenz und Präsenz zu erfahren, wenn das ein Anlegen für dich ist. Dann komm auf jeden Fall

00:12:57: zu meiner School of True Youth, die findet in diesem Jahr noch ein einziges Mal statt und zwar im

00:13:04: November, also wenn du dich dafür interessierst, schau mal in der Beschreibung, dort habe ich einen

00:13:10: Link platziert. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit, bis zum nächsten Mal, deine Hiekyoung.

00:13:17: Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen

00:13:25: Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben. Dort findest du

00:13:33: praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen. Der Link dazu ist in der Beschreibung.

00:13:42: Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.