#038 Angst vor Ablehnung überwinden – 3 sofort umsetzbare Tipps!

00:00:00: Hält dich die Angst vor Ablehnung davon ab, wirklich dein Leben zu leben?

00:00:05: Vielleicht passt du dich an, machst es allen immer wieder recht, nur um bloß nicht anzuecken

00:00:13: oder um nicht ausgeschlossen zu werden.

00:00:16: Aber vielleicht tief in dir merkst du, so willst du einfach nicht leben.

00:00:22: Die Wahrheit ist, solange dich diese Angst vor Ablehnung kontrolliert,

00:00:29: wirst du nie wirklich frei leben.

00:00:32: Aber du kannst die loswerden.

00:00:35: Und genau dafür habe ich heute drei kraftvolle Tipps für dich mitgebracht.

00:00:41: Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben.

00:00:46: Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben

00:00:50: und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren.

00:00:54: Mein Name ist Hiekyoung.

00:00:56: Und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe,

00:01:02: Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

00:01:05: Hallo, herzlich willkommen hier als Hiekyoung.

00:01:11: Warum haben wir eigentlich so eine große Angst vor Ablehnung?

00:01:16: Ich kann mich sehr gut daran erinnern an das erste Mal,

00:01:19: als ich vor 200 Teilnehmern ein Seminar gegeben habe.

00:01:24: Ich konnte die ganze Nacht davor nicht schlafen.

00:01:27: Mein Herz raste, mein Kopf spielte alle möglichen Szenarien durch.

00:01:33: Und vielleicht kennst du ja diese Formulierung auch.

00:01:36: Was wenn?

00:01:38: Was wenn Sie mich nicht ernst nehmen?

00:01:41: Was wenn ich mich blamiere?

00:01:43: Was wenn ich ein Blackout habe und plötzlich nicht mehr weiß,

00:01:47: was ich sagen sollte, wollte?

00:01:50: Ich stellte mir vor, wie die Teilnehmer zum Beispiel ihre Gesichter verziehen,

00:01:55: völlig enttäuscht von mir sind, völlig verwirrt.

00:01:59: Und dann das Seminar entweder frühzeitig verlassen

00:02:04: oder nach dem Seminar mich meiden.

00:02:08: Bis zu diesem Moment

00:02:11: hatte ich nicht einmal gewusst,

00:02:13: dass ich so eine große Angst vor Ablehnung habe.

00:02:17: Vielleicht kennst du das ja auch, diese Angst davor,

00:02:21: was andere Leute über dich denken könnten.

00:02:25: Du hast zum Beispiel eine Meinung oder eine Idee an eine Teamsitzung.

00:02:30: Aber du traust dich nicht, sie zu äußern.

00:02:34: Weil du Angst hast, das Falsche zu sagen,

00:02:38: oder weil du Angst hast, die anderen könnten dich auslachen.

00:02:42: Oder du willst etwas ganz Neues ausprobieren.

00:02:46: Vielleicht einen Bauchtanzkurs machen.

00:02:49: Aber du hast die Angst,

00:02:52: zum Beispiel deine Freunde würden das komisch finden.

00:02:56: Oder wo das da hinkommt, die anderen sind viel besser als du

00:03:00: und die würden dich auslachen, ausgrenzen.

00:03:03: Und diese Angst hält dich davon ab, das mal wirklich einfach mal auszuprobieren.

00:03:09: Diese Angst ist absolut mächtig

00:03:12: und es ist wichtig, dass wir sie auch ernst nehmen.

00:03:15: Sie hält dich sehr klein und hindert dich daran, dein Leben so zu leben,

00:03:19: wie du wirklich willst.

00:03:21: Aber genauso leben die meisten von uns.

00:03:25: Wir leben ein sehr angepasstes, ängstliches

00:03:28: und oft ein sehr langweiliges, monotones Leben.

00:03:33: Und das ist der Preis, den wir dafür bezahlen.

00:03:36: Und natürlich will es keiner, kein Mensch will so leben.

00:03:40: Du möchtest ja sicherlich auch mehr Leichtigkeit, Freiheit, Spontanität

00:03:45: und Freude im Leben nicht waren.

00:03:47: Und genau das kannst du auch erreichen.

00:03:50: Aber dazu musst du diese Angst vor Ablehnung überwinden.

00:03:57: Und das kannst du auch.

00:03:59: Und heute zeige ich dir drei Tipps, die dir dabei helfen können.

00:04:04: Dich von dieser Angst zu befreien und endlich so zu leben, wie du wirklich willst.

00:04:11: Tipp Nummer eins.

00:04:12: Mach dir bewusst.

00:04:14: Ablehnung ist kein Urteil über dich.

00:04:18: Weißt du, wenn dich jemand ablehnt, dich zurückweist,

00:04:23: dann hat es meistens viel mehr mit dieser Person zu tun,

00:04:28: die dich ablehnt als mit dir.

00:04:33: So wie du und dich.

00:04:35: Wir schleppen alle unsere eigene Last an Unsicherheiten, Ängsten und Sorgen mit uns herum.

00:04:41: Vielleicht ist diese Person gerade sehr gefrustet im Leben

00:04:46: oder neidisch auf dich.

00:04:48: Warum auch immer und fühlt sich oft im Leben überfordert

00:04:53: oder hat jetzt grad mal einen schlechten Tag

00:04:56: und reagiert dann unachtsam oder unfair.

00:05:00: In diesem Fall mit dir.

00:05:03: Also, nimm es nicht persönlich.

00:05:06: Lass uns das mal konkretisieren.

00:05:08: Stell dir vor, du sitzt beim Abendessen.

00:05:12: Du erklärst deinem Partner oder deiner Partnerin etwas,

00:05:16: was sehr wichtig für dich ist.

00:05:19: Und plötzlich schaut er dich grimmig an.

00:05:23: Die Stimme in deinem Kopf sagt doch gleich,

00:05:25: "Oh nein, er findet das doof, was ich sage."

00:05:28: Oder sie denkt, ich mach mich wichtig.

00:05:30: Oder er will nicht darüber reden.

00:05:34: Ihm ist egal, was ich denke, er interessiert sich nicht für mich.

00:05:39: All diese Gedanken gehen durch deinen Kopf nicht wahr.

00:05:42: Und dann fühlst du dich von ihm oder ihr zurückgewiesen.

00:05:47: Dann fühlst du dich klein, traurig, nicht gesehen, nicht verstanden.

00:05:52: Und du ärgerst dich über diese Person, über dein Gegenüber.

00:05:58: Aber woher weißt du, dass er oder sie dich wirklich ablehnt?

00:06:05: Vielleicht hat der Stress auf der Arbeit gehabt

00:06:08: und denkt noch darüber nach.

00:06:10: Vielleicht ist er einfach verunsichert,

00:06:13: weil du so begeistert von deiner Sache erzählst

00:06:17: und er weiß jetzt nicht, wie er wirklich darauf reagieren soll.

00:06:22: Um nichts Falsches zu sagen oder um dich nicht zu enttäuschen.

00:06:27: Oder vielleicht ist sie nur sehr müde vom Tag.

00:06:33: Oder hat Kopfweh.

00:06:35: Oft wissen wir gar nicht, ob wir abgelehnt werden oder nicht.

00:06:40: Es ist nur eine Vermutung, ein Raten.

00:06:44: Und darauf reagieren wir.

00:06:47: Wir ziehen uns zurück und sind verletzt und reden nicht mehr.

00:06:52: Aber wenn du es wirklich wissen willst,

00:06:56: ob die andere Person dich ablehnt, zurückweißt,

00:07:01: dann frage diese Person.

00:07:04: Aber eins ist ganz sicher.

00:07:08: Wenn Ablehnung dich oft trifft,

00:07:11: dann lohnt es sich, das genauer anzuschauen.

00:07:14: Denn dann hat es nämlich doch was mit dir zu tun.

00:07:18: Denn wenn du dich davon immer wieder getriggert fühlst,

00:07:21: dann ist es immer ein Zeichen dafür,

00:07:25: dass du selbst mit dir nicht im Reinen bist,

00:07:29: dass du oft an dir selbst zweifelst.

00:07:32: Und du sicherlich keine hohe Meinung über dich selbst hast.

00:07:38: Denn wenn du selbstbewusst wärst

00:07:40: und im Einklang mit dir wärst,

00:07:43: dann würdest du dich nicht so getriggert fühlen davon.

00:07:48: Und diese Urteile der anderen würden dich gar nicht so jucken.

00:07:53: Denn ganz ehrlich, was interessiert dich das?

00:07:58: Was andere über dich denken,

00:08:00: wenn du im Einklang in Frieden mit dir selbst bist?

00:08:05: Nun lass uns sogar ein bisschen tiefer schauen.

00:08:09: Weißt du, der eigentliche Schmerz

00:08:11: kommt nicht wirklich von der Ablehnung im Außen,

00:08:14: sondern davon, dass du dich selbst in solchen Momenten nicht ernst nimmst.

00:08:21: Dich selbst innerlich kritisierst, dich verunsicherst

00:08:26: und dann auch noch dich im Stich lässt.

00:08:29: Weil du bist ja gar nicht bei dir,

00:08:32: um dich um deine innerliche Unsicherheit

00:08:34: oder um den emotionalen Schmerz zu kümmern.

00:08:38: Stattdessen, was machst du?

00:08:41: Du lässt dich im Stich

00:08:43: und lähnst dich innerlich ab.

00:08:47: Deshalb fühlt sich diese Ablehnung so schmerzvoll an.

00:08:51: Denn die Wahrheit ist,

00:08:53: die einzige Person, die dich wirklich ablehnen kann,

00:08:58: bist du selbst.

00:09:00: Woher weiß ich das?

00:09:02: Ganz einfach.

00:09:03: Ich habe das wohin schon ein bisschen angedeutet.

00:09:06: Schau mal.

00:09:07: Wenn du dich aus tiefstem Herzen wertschätzen würdest,

00:09:12: hättest du da wirklich Probleme damit,

00:09:15: von anderen zurück gewesen zu werden.

00:09:18: Wohl kaum, oder?

00:09:21: Und genau deshalb

00:09:23: liegt die Lösung nicht darin,

00:09:26: es allen recht zu machen,

00:09:28: dich zu verbiegen für andere

00:09:30: oder Ablehnung anderer zu meiden,

00:09:33: sondern darin,

00:09:35: mit dir selbst ins Reine zu kommen.

00:09:39: Und dich, der

00:09:40: darum zu kümmern, eine tiefe, verbundene und liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen.

00:09:48: Denn je mehr du das tust, desto weniger musst du die Ablehnung anderer befürchten.

00:09:56: Vielleicht hast du schon lange nicht mehr diese Verbundenheit in dir gespürt.

00:10:02: Und wenn du jetzt dazu bereit bist, dann komm gerne zu meinem sechstägigen Seminar School of True You.

00:10:09: Da lernst du, den Weg wieder zu dir selbst zurückzufinden, deine innere Kraft zu spüren und innerlich dich zu stärken.

00:10:21: Wenn du gerne dann zu mir ins Allgäu kommen möchtest, dann schau mal unten in der Beschreibung.

00:10:30: Dort findest du alle Termine.

00:10:33: Dieses Seminar findet viermal in diesem Jahr statt.

00:10:37: Und wenn du aber gleich loslegen willst und zwar kurz mit mir zusammenkommen möchtest,

00:10:42: mir dich in einer Lebendigkeit und Freude zu erleben, dann habe ich was ganz Besonderes.

00:10:49: Nämlich ein Tagesworkshop in Berlin.

00:10:53: Dieser Workshop heißt "Aufbruch in die Lebendigkeit" und findet am 13.04. wie gesagt in Berlin statt.

00:11:01: Wenn du dazu Lust hast, schau mal in die Beschreibung.

00:11:04: Mein zweiter Tipp, wie du die Angst vor Ablehnung überwinden kannst ist,

00:11:09: hinterfrage immer wieder deine Gedanken.

00:11:15: Viele Menschen werden in Gruppensituationen schnell nervös.

00:11:19: Das kennst du sicherlich auch, oder?

00:11:22: Du betrittst einen Raum voller Menschen, zum Beispiel auf einer Party oder auf einer Konferenz oder ein Seminar, was du besuchst.

00:11:33: Und du hast das Gefühl, dass niemand dich wirklich beachtet.

00:11:38: Sofort kommen die Gedanken nicht wahr?

00:11:42: Gedanken wie "Oh nein, ich passe nicht dazu. Ich bin hier falsch.

00:11:47: Die anderen mögen mich nicht. Keiner interessiert sich für mich."

00:11:53: Ich werde mich hier blamieren. Das ist einfach eine falsche Entscheidung gewesen.

00:11:59: Und aus einzelnen Gedanken entsteht ja ganz schnell im Kopf eine dramatische Geschichte.

00:12:08: Wir erschaffen uns im Kopf dann so Worst Case-Szenarien, die meistens ja gar nicht eintreten.

00:12:15: Wenn du das bemerkst, dann sag, stopp, bevor ich hier einen riesen Drama daraus mache,

00:12:22: lass mich mal meine Gedanken hinterfragen.

00:12:25: Frage dich, ist das warm? Keiner interessiert sich für mich.

00:12:31: Stimmt das? Ich passe hier nicht in die Gruppe.

00:12:34: Woher will ich das denn wirklich wissen? Ich bin doch gerade erst angekommen.

00:12:41: Und schau, vielleicht haben die Leute ja dich noch gar nicht wahrgenommen.

00:12:46: Warum? Weil sie ja im Gespräch sind.

00:12:49: Vielleicht sind sie auch viel mehr mit sich selbst beschäftigt, weil

00:12:55: vielleicht sind sie ja innerlich auch so verunsichert und versuchen, ihre Zweifel, ihre Unsicherheit,

00:13:03: ihre Ängste zu überwinden und haben dich noch gar nicht bemerkt.

00:13:08: Oder sie haben dich bemerkt, trauen sich aber gar nicht, dich anzusprechen,

00:13:13: weil du vielleicht viel Selbbewusster wirkst als sie oder weil du vielleicht so ernst schaust.

00:13:21: Oder weil sie einfach keine hohe Meinung über sich selbst haben und Angst haben, von dir abgelehnt zu werden.

00:13:30: Das könnte alles sein, nicht wahr? Vielleicht sind die anderen ja genauso wie du und ich.

00:13:37: Also, was kannst du konkret tun? Jedes Mal, wenn du dich abgelehnt fühlst, verunsichert fühlst

00:13:46: in so einer Gruppe zum Beispiel, frage dich, ist das wirklich wahr?

00:13:52: Oder ist das nur eine Geschichte in meinem Kopf? Und schau genau hin.

00:13:58: Beobachte mal, wie oft wirst du tatsächlich abgelehnt?

00:14:04: Wie oft erfährst du eine Ablehnung im Außen? Und wie oft ist das nur in deiner Vorstellung?

00:14:13: Mein Tipp Nummer 3, wie du mit deiner Angst vor Ablehnung oder sogar mit Ablehnung selbst

00:14:20: besser umgehen kannst, ist Stärke dein inneres Fundament.

00:14:25: Denn die Angst vor Ablehnung zeigt oft, dass unsere inneres Fundament einfach nicht stabil ist.

00:14:33: Aus welchen Gründen auch immer. Wenn wir uns also innerlich nicht stabil fühlen,

00:14:39: suchen wir den Halt im Außen. Das macht ja auch Sinn, oder?

00:14:46: Und zwar stell dir mal vor, du stehst auf einem schwankenden Boot mitten im Meer.

00:14:52: Und jeder kleine Winnstoß, jedes Urteil, jedes kleine Kritik, jeder kritische Blick, jede Ablehnung.

00:15:03: Bringt dich ja ins Wagenkönn nicht wahr? Du klammerst dich dann an jede kleine Anerkennung

00:15:10: und Bestätigung lächeln von außen, um dich sicherer zu fühlen, weil du innerlich keinen festen Stand hast.

00:15:19: Aber was passiert, wenn du dein inneres Fundament stärkst?

00:15:26: Dann kann es draußen stürmen und du bleibst ruhig, klar, zentriert und stabil.

00:15:36: Nun, wie stärkst du dein inneres? Indem du dir Zeit nimmst, die wirklich wichtigen Fragen in deinem Leben zu beantworten.

00:15:46: Wer bin ich? Was will ich wirklich? Was sind meine inneren Werte, die mich glücklich machen,

00:15:55: die mich erfüllen? Und wie kann ich sie mehr leben, anstatt darüber nachzudenken,

00:16:02: anstatt sie mir vorzustellen, anstatt noch mehr darüber zu lesen?

00:16:09: Und je klarer du das weißt, was dir wirklich wichtig ist und je mehr du dich danach ausrichtest,

00:16:19: also so lebst, wie du wirklich willst, desto sicherer wirst du dich mit dir selbst fühlen.

00:16:26: Und warum wäre das so wunderbar? Du fängst dann an, dich selbst mehr zu mögen,

00:16:34: mehr Respekt vor dir selbst zu haben und mutiger, neue Entscheidungen zu treffen,

00:16:41: die dich innerlich stärken und wachsen lassen. Und das verändert doch alles in deinem Leben, oder?

00:16:48: Denn wenn du dich selbst mehr kennst und deinen eigenen Weg gehst, brauchst du dann wirklich

00:16:55: die Bestätigung der anderen sicherlich nicht. Und solltest du sie bekommen, Anerkennung,

00:17:01: Bestätigung, Wertschätzung, dann ist es ein Sahnehäubchen, aber es ist nicht mehr,

00:17:07: was du unbedingt brauchst, um dich sicher zu fühlen auf dieser Welt. Eines ist doch klar,

00:17:15: du bist doch nicht hier, um anderen Menschen zu gefallen oder um dich zu verbiegen,

00:17:21: um dazuzugehören. Du bist doch hier, um dein Leben in Frieden, in Vertrauen und Erfüllung zu leben.

00:17:31: Und es auch mit anderen Menschen auf diese Weise zu teilen. Und wenn du genau das tust,

00:17:40: wirst du merken. Du ziehst automatisch Menschen an, die genau so leben und auch genau so leben wollen.

00:17:49: Und gemeinsam können wir uns unterstützen, alte Wunden, alte Verletzungen zu heilen

00:17:57: und achtsam, frei und in tiefer Verbundenheit miteinander zu leben.

00:18:04: Genau dabei begleite ich dich in der School of True You, meinem sechstägigen Seminar im Allgäu.

00:18:11: Wenn du also bereit bist, eine tiefe Erfahrung zu machen, wie es dich anfühlt, wirklich in

00:18:18: deiner eigenen Kraft zu sein und wie es dich anfühlt, in tiefer Verbundenheit mit anderen

00:18:25: Menschen zu leben, dann lad ich dich ein. Komm zur School of True You. Und wie gesagt, möchtest du erst

00:18:35: mal mich kennenlernen und mit mir in die Lebendigkeit kommen, komm zu dem Tagesworkshop in Berlin am

00:18:42: 13.04. Alle Infos dazu findest du in der Beschreibung. Danke für deine Aufmerksamkeit, deine Hiekyoung.

00:18:51: Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen

00:18:57: Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben.

00:19:04: Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen.

00:19:11: Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.