#024 Der Klügere sagt NEIN: Wie es dein Leben für immer verändert

00:00:00: Sagst du oft ja, obwohl du eigentlich Nein sagen möchtest, fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen?

00:00:07: Heute erfährst du, warum das Nein sagen einer der klügsten Entscheidungen ist, die dein Leben für immer verändern kann.

00:00:16: Ich zeige dir, warum sich das Nein sagen wirklich lohnt und wie du dadurch ein erfülltes Leben führen kannst.

00:00:24: Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren.

00:00:37: Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

00:00:53: Herzlich willkommen auf meinem Kanal "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Mein Name ist Hiekyoung.

00:01:00: Heute sprechen wir über etwas, das dein Leben grundlegend verändern kann, nämlich die Kraft des Nein-Sagens.

00:01:09: Kennst du das? Du sagst ja, obwohl deine ehrliche Antwort ein Nein wäre. Viele von uns sagen viel zu oft ja, obwohl wir eigentlich Nein meinen.

00:01:22: Warum tun wir das? Weil wir niemanden zum Beispiel enttäuschen wollen, weil wir einen Konflikt vermeiden wollen oder auch um anderen Menschen zu gefallen.

00:01:36: Aber alles hat seinen Preis. Ständig Ja zu sagen, wenn wir Nein meinen, ist nicht gut für uns. Das wissen wir alle.

00:01:47: Und doch ist es gar nicht so einfach, klare Grenzen zu setzen und Nein zu stehen, imfalls für die meisten von uns.

00:01:55: Aber ich hoffe, dass diese Folge dir diesen einen Schritt ein wenig leichter macht.

00:02:02: Heute sprechen wir über die größten Vorteile des Nein-Sagens, die dich ermutigen können, die Rolle des Ja-Sagers hinter dir zu lassen.

00:02:13: Denn wirklich zu lernen, Nein zu sagen, ist absolut notwendig und einer der klügsten Entscheidungen, die du überhaupt treffen kannst, um dein Leben tiefgreifen zu verändern.

00:02:29: Also lass uns direkt loslegen.

00:02:33: Warum fällt es uns schwer, Grenzen zu setzen?

00:02:36: Was sind deine Gründe dafür, dass du nicht in der Lage bist, dein Nein zu stehen?

00:02:42: Vielleicht ist dir ein harmonisches Umfeld wichtig und du gibst deshalb lieber schnell nach, als dich auf eine Diskussion oder eine Konfrontation einzulassen und Konflikte zu vermeiden und den Frieden zu bewahren.

00:03:00: Oder vielleicht neigst du auch dazu, deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu unterdrücken und sie auch viel zu oft zu vernachlässigen.

00:03:11: Und warum wurdest du das tun?

00:03:13: Wahrscheinlich um mehr Aufmerksamkeit, Anerkennung, Bestätigung und Wertschätzung von anderen zu bekommen.

00:03:22: Oder auch direkt gesagt von anderen gemocht zu werden.

00:03:29: Oder vielleicht ist es bei dir so, dass du lieber aus Bequemlichkeit ja sagst, weil du Ruhe haben willst oder den anderen oder die anderen nicht kränken willst.

00:03:41: Doch eins ist klar, das ständige Ja sagen hat natürlich auch negative Konsequenzen.

00:03:48: Es wird zum Beispiel dazu, dass wir uns selbst überfordern und gestresst werden, weil wir natürlich mehr Verpflichtung eingehen, als wir bewältigen können.

00:03:59: Und schlimmer noch, wir vernachlässigen unsere eigenen Bedürfnisse und Prioritäten.

00:04:07: Und was ist das Ergebnis davon?

00:04:10: Wir fühlen uns oft ausgebrannt, gefrustet, unzufrieden und leer.

00:04:18: Aber viele von uns können dennoch trotzdem nicht damit aufhören.

00:04:26: Was für mächtige Ängste stecken eigentlich dahinter, dass wir immer wieder bereit sind, ein Ja-Sager zu sein, obwohl wir diese Rolle sicherlich nicht besonders mögen.

00:04:44: Was befürchten wir also?

00:04:47: Wenn wir Nein sagen, schauen wir uns das mal gemeinsam an.

00:04:54: Zum Beispiel, dein Chef bittet dich an einem zusätzlichen Projekt zu arbeiten.

00:05:01: Was befürchtest du, könnte passieren, wenn du Nein sagst?

00:05:07: Also, wenn ich Nein sage, dann Punkt, Punkt, Punkt.

00:05:13: Du könntest dir einfach mal deine Ängste anschauen, indem du das mal auf den Blatt schreibst.

00:05:20: Wenn ich Nein sage, dann Punkt, Punkt, Punkt.

00:05:25: Und dann schau mal, was auftaucht.

00:05:27: Was sind deine Ängste und Befürchtungen, die auftauchen, wenn du Nein sagst?

00:05:33: Zum Beispiel, wenn ich Nein sage, dann ist mein Chef enttäuscht.

00:05:41: Wenn ich Nein sage, dann denkt er, ich sei egoistisch und die Firma sei mir egal.

00:05:50: Was könnte noch auftauchen?

00:05:52: Wenn ich Nein sage, dann denkt mein Chef schlecht über mich.

00:05:58: Und was könnte dann passieren?

00:06:01: Dann werde ich nicht befördert oder immer benachteiligt.

00:06:09: Schau mal genau in deiner konkreten Situation, was sind deine Ängste und Befürchtungen,

00:06:16: die dich davon abhalten, Nein zu sagen.

00:06:20: Und wenn du das mal aufgeschrieben hast, siehst du ganz genau, was wirklich diese mächtigen Ängste sind,

00:06:28: die dich davon abhalten, mir so zu sein, wie du sein willst.

00:06:34: Nämlich in unserem Fall, die Grenzen zu setzen und ehrlich zu sein.

00:06:42: Aber schauen wir mal, das, was du aufgeschrieben hast an deinen Ängsten und auch die ich genannt habe,

00:06:48: kann das passieren, dass es so eintritt, dass wenn ich Nein sage zu meinem Chef, dass er mich nicht mag

00:06:55: oder dass er denkt, ich bin egoistisch, dass er schlecht über mich redet.

00:07:01: Ja, diese Dinge können sicherlich eintreten, aber oftmals weiß ich das nicht mit absoluter Sicherheit.

00:07:12: Das sind meine Vermutungen und keine Tatsachen, das sind meine Vermutungen, meine Ängste und keine Tatsachen.

00:07:23: Und es ist ganz wichtig, das für dich selbst zu erkennen, dir das bewusst zu machen, dass sind deine Ängste.

00:07:33: Ängste sind ja etwas, was wir uns vorstellen, was passieren könnte, also negative Resultate.

00:07:39: Also wenn ich das über Spitz sage, sind das Fantasiegeschichten, natürlich negative Geschichten.

00:07:46: Und vielleicht denkst du, ja, aber das ist mir schon mal so wiederfahren.

00:07:51: Ich habe schon mal Nein gesagt und habe diese Dinge erfahren, dass ich abgelehnt wurde,

00:07:58: dass die Leute schlecht über mich geredet haben, mich ausgegrenzt haben und so weiter.

00:08:03: Das kann ja sein.

00:08:05: Aber jetzt in dieser Situation, was wir tun, ist, was wir erfahren haben in der Vergangenheit,

00:08:12: immer mit in unsere Gegenwart reinzuziehen und dann daraus Schluss zu folgern, weil das schon mal so passiert ist, dass es jetzt auch so passieren wird.

00:08:26: Aber das ist nicht wahr.

00:08:29: Im Sinne von, das weißt du nicht.

00:08:32: Das ist eine Vermutung.

00:08:34: Ich basiere also mein Leben auf Vermutungen, Treffe, Entscheidungen aufgrund meiner Ängste.

00:08:43: Und es ist ganz wichtig, dass wir uns dessen bewusst sind.

00:08:49: Ich weiß nicht, wie deine Erfahrungen sind, aber in meinem Leben habe ich ganz oft festgestellt,

00:08:58: dass was ich mir in meinem Kopf ausdenke, also meine Ängste und Befürchtung, die in der Realität selten eintreten.

00:09:07: Und so ist es auch mit dem Nein sagen.

00:09:10: Ich mache mal ein konkretes Beispiel aus meinem Leben als Seminarleiterin.

00:09:17: Also, wenn ich so eine Gruppe leite, gibt es ja immer wieder mal Teilnehmer, die gerne ihre Geschichten erzählen

00:09:24: und immer viel Fragen stellen und viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen wollen, sich ganz oft melden.

00:09:31: Und dann möchten sie noch eine Geschichte erzählen.

00:09:34: Ach ja, dazu fällt mir noch was ein.

00:09:36: Oder sie haben eine Meinung dazu und möchten das eben mit der Gruppe teilen.

00:09:43: Was ja grundsätzlicher wunderbar ist.

00:09:46: Aber ganz oft ist es auch so, dass wenn das ganz, ganz oft kommt, unter Bericht diese Person natürlich den Fluss des Unterrichts.

00:09:55: Und alle anderen müssen jetzt warten, bis sie die eine oder die andere Geschichte erzählt hat.

00:10:06: Und mein erster Impuls ist, wenn solche Personen sich nochmal melden und sagen, ich habe noch eine Geschichte, was ich dazu erzählen möchte,

00:10:13: Nein zu sagen.

00:10:17: Und ich lerne immer mehr, auch diesen Weg zu gehen.

00:10:22: Aber lass uns mal genau anschauen, warum ich dann zögere Nein zu sagen.

00:10:26: Was könnte dabei meine Ängste sein, dass ich nicht Nein sage?

00:10:32: Zum Beispiel, wenn ich Nein sage, dann verletze ich diese Person.

00:10:38: Dann mag sie mich nicht, dann ist sie oder er enttäuscht, verärgert, denkt schlecht über mich.

00:10:47: Und was noch? Was ist noch schlimmer?

00:10:50: Habe ich festgestellt, dass ich viel mehr Stress habe.

00:10:53: Was denkt denn denn die Gruppe, wenn ich Nein sage?

00:10:58: Also wenn ich Nein sage, dann was könnte die Gruppe über mich denken?

00:11:02: Zum Beispiel, dass ich unfreundlich bin, unentspannt, zu streng, dominant, arrogant, zu kalt bin.

00:11:10: Was dann, wenn ich Nein sage, traut sich keiner mehr etwas zu sagen.

00:11:16: Und die ganze Atmosphäre ist total unentspannt, die Stimmung ist schlecht.

00:11:22: Die ganze Gruppe wendet sich gegen mich ab.

00:11:25: Und was könnte denn als ganz Schlimmes passieren?

00:11:29: Manche Leute verlassen das Seminar.

00:11:32: Und das Unterrichten wird zu einer kompletten Qual.

00:11:37: Und könnte das passieren?

00:11:40: Möglicherweise.

00:11:42: Ich könnte von der ganzen Gruppe abgelehnt werden und es könnte eine ganz schlimme Erfahrung für mich werden.

00:11:52: Und in meinem Kopf habe ich diese Horrorszenarien und nicht nur das.

00:11:57: Was macht es, wenn ich diesem Kopfkino folge?

00:12:01: Das verursacht natürlich auch in mir negative Gefühle, oder?

00:12:07: Wir nennen das Ängste, aber es können Anspannungen sein.

00:12:10: Vielleicht habe ich auch Herzrasen, der ganze Körper zieht sich zusammen.

00:12:15: In diesem Moment bin ich absolut gestresst.

00:12:20: Und bin nicht in der Lage natürlich auch mich stark und klar zu fühlen.

00:12:25: Und deswegen ist es gar nicht so einfach, in solchen Situationen das Nein zu stehen.

00:12:33: Und genau deshalb ist mir am Anfang, als ich angefangen habe zu unterrichten, nicht so leicht gefallen, Nein zu sagen.

00:12:42: Und jedes Mal, wenn da so eine Person dabei war, die gerne geredet hat, viel im Kopf war und viel wusste und immer viel Anerkennung und Bestätigung gebraucht hat.

00:12:54: Wenn so eine Person dabei war, war ich schon am Anfang an sehr nervös.

00:13:01: Und oftmals habe ich die Personen tatsächlich auch reden lassen.

00:13:07: Aber alles hat ja seinen Preis.

00:13:11: Dieser Art des Umgangs mit uns selbst ist für uns selber sehr schmerzhaft.

00:13:17: Warum?

00:13:19: Denn eins müssen wir uns wirklich immer wieder bewusst machen.

00:13:24: Ein unaufrichtiges Jahr zu andern ist immer ein Nein zu uns selbst.

00:13:32: Ich sage das nochmal, weil dieser Satz für mich so, so Kraft war, so wichtig, auf meinem Weg zu lernen, Nein zu stehen.

00:13:44: Ein unaufrichtiges Jahr zu andern ist immer ein Nein zu mir selbst.

00:13:53: Dieser Erkenntnis war für mich sehr, sehr wertvoll und sehr stark und hat mir geholfen, mehr und mehr Nein zu sagen.

00:14:04: Denn eins ist ja klar, natürlich könnte ich dadurch, dass ich Ja sage, mehr Anerkennung und Wertschätzung der anderen gewinnen.

00:14:17: Wie finde mich entspannt, lässt sich fair, sozial, offen, einfach absolut sympathisch und nett.

00:14:26: Aber wie fühle ich mich denn innerlich mit mir?

00:14:33: Wenn ich mich verbiege, wenn ich mich anpasse und genau das tue, wofür ich nicht stehe.

00:14:44: Nämlich unehrlich und unauthentisch zu sein.

00:14:50: Ich wäre sehr enttäuscht von mir und das war ich auch lange Zeit.

00:14:57: Ich war während ich dieses Seminar weitergehalten habe, innerlich sehr enttäuscht von mir.

00:15:05: Ich mochte mich nicht.

00:15:07: Ich mochte mich natürlich gar nicht, wenn ich mich verstellte, weil während diese Person erzählte, habe ich natürlich gelächelt und habe versucht, ganz entspannt zu wirken.

00:15:21: Und was ist dann passiert?

00:15:23: Ich verlor immer mir Respekt vor mir selbst und begann auch wirklich Vertrauen in mir selbst auch zu verlieren.

00:15:31: Besonders in meinen Seminaren, denn da geht es ja darum, dass wir lernen, mehr wir selbst zu sein und Mut zu finden, ehrlich, authentisch zu leben.

00:15:49: Und dann sitze ich da und lass die Person einfach reden und reden.

00:15:55: Und mein Selbstwertgefühl sank natürlich gewaltig.

00:15:59: Und das ist ein sehr, sehr hoher Preis, den ich jedes Mal gezahlt habe, wenn ich ja sagte, obwohl ich nein meine.

00:16:10: Jetzt kommen wir zu einer ganz spannenden Erforschung, also bleibt ganz präsent mit mir.

00:16:17: Denn es ist ja ganz wichtig zu erkennen, dass unsere Ängste nicht unbedingt so eintreten müssen, wie wir es uns vorstellen.

00:16:28: Und wie ich vorhin sagte, das tun sie sehr selten, im Fall in meiner Erfahrungen.

00:16:34: Was ich damit meine ist, es könnte sein, dass beispielsweise, bei mir, wenn ich in meinem Beispiel bleibe, dass die Gruppe mich nicht mag und mich ablehnt,

00:16:46: wenn ich die Teilnehmerin unterbreche oder auch überhaupt nicht reden lasse.

00:16:51: Es könnte natürlich auch sein, dass es genau das Gegenteil passiert.

00:16:57: Und schauen wir uns das mal gemeinsam an.

00:17:00: Und zwar, wenn ich nein sage, dann mag die Gruppe mich nicht.

00:17:06: Könnte sein.

00:17:08: Aber was ist das Gegenteil von Nein?

00:17:12: Nein, nein sagen, ja sagen, oder? Wenn ich also ja sage, mag die Gruppe mich nicht. Kann das auch passieren?

00:17:24: Dass wenn ich die Person immer wieder reden lasse und reden lasse und immer noch eine Geschichte

00:17:33: erzählen lasse, dass dann die Gruppe mich nicht mag. Kann sein oder? Das könnte genauso passieren, dass die Gruppe sich denkt,

00:17:43: Mensch sie müsste doch jetzt mal die Person mal unterbrechen oder nicht immer so viel reden lassen.

00:17:50: Wir kommen ja überhaupt nicht weiter mit dem Stoff im Unterricht. Hier ist ein anderes Beispiel.

00:17:57: Anstatt wenn ich nein sage, wenn ich ja sage, dann respektiert die Gruppe mich nicht.

00:18:05: Könnte auch passieren oder? Wenn ich nein sage, dann respektiert Gruppe mich nicht.

00:18:12: Vielleicht denke ich, ich bin einfach nicht offen und nicht laisse fair genug. Aber es könnte genauso

00:18:18: eintreten, dass wenn ich ja sage, dann respektiert die Gruppe mich nicht. Oder zum Beispiel

00:18:27: wenn ich ja sage, dann lehnt die Gruppe mich ab. Sie reden schlecht über mich. Sie sind enttäuscht von mir.

00:18:37: Könnte das auch passieren, dass wenn ich ja sage, dass die Gruppe im Grunde genommen sich gegen mich ab

00:18:47: oder dass die Gruppe sich abwendet von mir? Absolut oder? Das macht doch Sinn.

00:18:56: Wenn ich dann immer wieder diese Person nicht aufhalte, aus meiner eigenen Ängst und Befürchtung

00:19:04: mich zurückziehe und nicht das Vorlebe, was ich ja versuche in den Tagen zu lehren, dass die Gruppe

00:19:13: natürlich schlecht über mich redet, enttäuscht ist und sich abwendet von mir. Das macht doch absolut Sinn, oder?

00:19:22: Oder würdest du wollen, dass ich, wenn du in meinem Seminar wärst, dass ich alle ihre Lebensgeschichten

00:19:30: erzählen lasse, immer wieder irgendwelche Fragen beantworte, die gar nichts mit diesem Kurs zu tun

00:19:37: haben und damit deine kostbare Zeit zu verschwenden? Wohl kaum, oder? Was will ich mit dieser kleinen

00:19:47: Erforschung sagen? Schau, es könnte doch beides passieren. Wenn ich nein sage, dann lehnt die Gruppe mich ab.

00:19:59: Dann mag die Gruppe mich nicht. Und wenn ich ja sage, dann könnte die Gruppe mich genauso ablehnen,

00:20:09: aus anderen Gründen. Oder wenn ich ja sage, dann mag die Gruppe mich nicht, aus diesen erforschten Gründen.

00:20:23: Also eigentlich ist es völlig wusst, es völlig egal, ob du ja sagst oder nein sagst.

00:20:36: Denn es werden immer Leute geben, die dich ablehnen, die dich nicht verstehen, die dich nicht mögen

00:20:45: oder die schlecht über dich reden. Und das ist auch nicht deine Angelegenheit, zu schauen, wie andere Menschen reagieren.

00:20:59: Sie reagieren immer so, wie sie reagieren. Punkt. Du kannst nicht zu 100 Prozent, nicht mal zu 50 Prozent beeinflussen,

00:21:10: wie andere Leute auf dich reagieren, was sie über dich denken. Und das kannst du auch nicht vorher wissen

00:21:20: und auch absolut nicht vermeiden. Also deinen Fokus, deine ganze Lebensenergie darauf zu verschwenden,

00:21:38: andere Menschen kontrollieren zu wollen, ist einfach eine fatale Sache. Und führt dazu, dass wir gefrustet sind,

00:21:47: dass wir unerfüllt uns fühlen, verunsichert und vorsichtig leben. Aber was ich mit Sicherheit weiß ist,

00:21:57: wenn ich gegen meine eigenen Bedürfnisse, Wahrheiten und Wünsche handle, lehne ich mich selbst ab und denke schlecht über mich selbst.

00:22:09: Das sind Fakten. Das ist nicht, was ich mir vorstelle, das sind nicht meine Fantasievorstellungen, sondern das sind die Wahrheiten.

00:22:20: Und damit schad ich mir selbst und füge mir Stress und Schmerzen zu.

00:22:26: Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn ich ein unehrliches Jahr zu anderen sage, erlebe ich den Schmerz, den ich eigentlich vermeiden möchte.

00:22:41: Nämlich in mir, mit mir, durch mich selbst. Und deshalb ist es so essentiell, so wichtig, dass wir lernen für unsere eigenen Werte und Wahrheiten einzustehen.

00:23:01: Nur so finden wir innere Stärke und Respekt vor uns selbst.

00:23:06: Und dann ist es wirklich so wichtig, dass wir von anderen nicht gemocht oder ausgegrenzt werden.

00:23:14: Nun lass uns gemeinsam anschauen, warum lohnt es sich, Nein zu sagen.

00:23:20: Einer der größten Vorteile des Nein-Sagens ist, dass du deine Zeit und Energie auf das konzentrieren kannst, was wirklich für dich wichtig ist.

00:23:32: Wenn du das überhaupt weißt, weißt du, was deine wahren Herzenswünsche sind und was deine wichtigsten Werte sind.

00:23:43: Diese Frage ist sehr, sehr wichtig. Die meisten Menschen, nämlich können das gar nicht sagen, weil sie sich gar nicht so viel damit auseinandergesetzt haben.

00:23:54: Also weil sie sich so wenig mit sich selbst auseinandergesetzt haben.

00:23:58: Sie wissen viel, was die anderen wollen, was die Bedürfnisse der anderen sind, sind immer im Außen, aber wissen gar nicht, was sie für sich selbst wollen.

00:24:10: In meinem Beispiel als Eminal-Leiterin, meine Priorität ist und mir ist es sehr wichtig, Menschen zu helfen, Tiefverbindungen zu sich selbst zu finden.

00:24:23: Anstatt immer im Außen zu sein.

00:24:26: Ich nehme meinen Job wirklich sehr, sehr ernst und ich mache mir diesen Wert ganz bewusst.

00:24:34: Warum ist es so hilfreich?

00:24:37: Weil dann kann ich viel, viel leichter Nein sagen zu Dingen, die nicht dazu beitragen, Menschen zu helfen, im Hier und Jetzt zu leben und mir bei sich selbst zu sein.

00:24:50: Und wenn immer wieder so Menschen auftauchen, die sehr viel Aufmerksamkeit von außen wollen, fällt es mir ganz leicht, Nein zu sagen und das auch zu begründen und das auch in dem Unterricht mit reinzunehmen,

00:25:06: weil diese Person ist ja nicht die einzige Person, die Anerkennung Aufmerksamkeit von anderen möchte.

00:25:13: Wenn es dir wichtig ist zu lernen, mir bei dir selbst zu sein, dich um deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern, damit du zum Beispiel auch ein klares Nein stehen kannst,

00:25:27: dann komm gerne zu meinem Kurs, "Die Kunst sich selbst zu lieben".

00:25:32: Dieser Kurs findet im August statt am wunderschönen Benediktushof.

00:25:38: Wenn du Lust dazu hast, melde dich rechtzeitig an, weil dieser Kurs neigt dazu schnell ausgebucht zu sein.

00:25:46: Oder wenn du im Sommer nicht kannst, vielleicht magst du im Herbst bei mir selber in meinem eigenen Seminarhaus mal vorbeikommen und dort dieses Retreat besuchen.

00:25:58: Dieses Retreat heißt "True you experience".

00:26:01: Da lernst du durch Körper und Bewegung den Weg zu dir selbst erkunden, zu finden und dich in dir selbst im Hier und Jetzt zu verankern.

00:26:11: Wenn du Lust hast auf diese Kurse, schau mal in der Beschreibung, da findest du eben den Link zu den jeweiligen Kursen.

00:26:20: Ein großer Vorteil und damit ein riesiges Geschenk an dich selbst wäre.

00:26:26: Wenn du lernst, du selbst zu sein und Nein zu sagen ist, selbst Achtung.

00:26:34: Und das habe ich ja bereits ein bisschen erwähnt.

00:26:38: Wenn du aufhörst, deine Bedürfnisse immer an zweite Stelle zu setzen, dann fängst du an, "Ja" zu dir selbst zu sagen, "Ja" zu deinen Wünschen, "Ja" zu deinen Werten,

00:26:54: "Ja" zu deinem Leben.

00:26:59: Dann fängst du an, dein Leben selbstbestimmt und frei zu leben und nicht mehr zum Beispiel mit anderen auf den Berg zu steigen,

00:27:11: wenn du lieber am See in der Sonne liegen möchtest oder auch umgekehrt.

00:27:18: Oder bei der Vorbereitung einer Geburtstagsparty mitzuhefen, wenn du völlig erschöpft bist und eigentlich Ruhe brauchst.

00:27:28: So lernst du auch deine eigenen Grenzen überhaupt wahrzunehmen und zu respektieren.

00:27:35: Und dann, wie würdest du dich denn fühlen, wenn du so leben würdest? Entspannter, friedvoller, großartig, oder?

00:27:48: Du hättest nicht nur mehr Selbstrespekt, sondern würdest auch mehr Vertrauen in dich selbst entwickeln und dein Selbstwertgefühl würde steigen.

00:28:03: Und warum wäre das auch so gut für dich?

00:28:08: Es würde dir diese Kraft geben, in deinen Job oder in deinen Beziehungen klare Grenzen setzen zu setzen,

00:28:18: für deine Meinung einzustehen und klare Entscheidungen zu treffen.

00:28:26: Das bringt uns zu einem weiteren Vorteil. Warum es sich lohnt, Nein zu sagen oder immer mehr Nein zu sagen.

00:28:35: Also eine der größten Veränderungen, die das Nein sagen in deinem Leben bewirken kann, ist der Aufbau respektvoller Beziehungen.

00:28:46: Dazu stell dir vor, wie Freunde und Familie reagieren werden, wenn sie sehen, dass du für dich selbst einstehst.

00:28:55: Und Nein sagst, wenn es nötig ist und wenn du das so meinst.

00:29:03: Sie werden dich mehr respektieren, weil sie erkennen, dass du dir selbst treu bleibst und deine eigenen Grenzen respektierst.

00:29:14: Natürlich geht es nicht darum, andere zu enttäuschen oder egoistisch zu handeln, sondern darum ein gesundes Gleichgewicht zwischen geben und nehmen zu finden.

00:29:29: Das Ganze schafft nicht nur eine bessere Grundlage für ehrliche und tiefere Beziehungen, sondern macht das Leben, gemeinsames Leben auch viel einfacher.

00:29:42: Das heißt, wenn du Nein sagst, wenn du es so meinst, dann ist es für uns im Außen, die jetzt mit dir in Beziehungen sind, viel, viel leichter mit dir zu leben.

00:29:55: Wir müssen nicht mehr raten, was du wirklich willst. Wir können uns wirklich darauf verlassen, dass du ehrlich und authentisch mit uns bist.

00:30:05: Und auf diese Weise finden wir auch mehr Vertrauen und Verständnis voneinander und die Beziehungen sind authentischer, erfüllender und auch viel, viel leichter.

00:30:18: So, nun setz dich bitte nicht sehr unter Druck. Du musst nicht von heute auf morgen Nein sagen können.

00:30:26: Sei geduldig und liebevoll mit dir selbst und geh das Ganze mal ein bisschen spielerisch an.

00:30:34: Denn Nein zu sagen ist wirklich eine Fähigkeit, die du Schritt für Schritt mit jedem Erlebnis lernen kannst.

00:30:44: Beginne am besten dort. In Situationen, also Nein zu sagen Situationen, die dich wenig unter Druck setzen.

00:30:55: Ein einfaches Beispiel, wenn dich eine Freundin oder ein Freund ins Kino einladen will.

00:31:02: Und du möchtest aber lieber zu Hause bleiben. Dann sagst du Dankend Nein.

00:31:09: Und wie könnte das aussehen? Du könntest zum Beispiel sagen vielen Dank für deine Einladung.

00:31:16: Ich würde gerne mit dir ins Kino gehen. Wenn es wirklich für dich so ist, dass du ehrlich, dass du sagst, ich würde ja gerne mit dir ins Kino gehen.

00:31:25: Und dann sagst du, ich bin heute aber viel zu erschöpft. Ich komme nicht mit. Und danke, dass du an mich gedacht hast.

00:31:34: So einfach könntest du lernen, klar Nein zu sagen.

00:31:40: Und wenn du dir jetzt Sorgen machst, dass du vielleicht andere Leute damit verletzen könntest oder sie dann tatsächlich schlecht über dich reden können.

00:31:50: Wenn du anfängst, ehrlich zu werden, dann frag dich selbst, ist es dir wirklich wichtig, dich mit Leuten zu umgeben,

00:32:02: die dich ablehnen, die dich nicht mögen, weil du nicht mehr bereit bist, deine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.

00:32:12: Aber zur Be ruhigung, das ist nicht meine Erfahrung.

00:32:20: Als ich angefangen habe, immer mehr Nein zu sagen, sogar in meinem Beispiel in den Seminaren, habe ich genau das Gegenteil erfahren.

00:32:32: Ich habe viel mehr Respekt und viel mehr Wertschätzung erfahren durch dieses Nein sagen.

00:32:43: Und viele Leute haben mich auch gefragt, wie ich das überhaupt schaffe, immer wieder Nein zu sagen.

00:32:49: Unter anderem habe ich auch deshalb diese Folge aufgenommen.

00:32:54: Lernen mehr Nein zu sagen. Es lohnt sich.

00:32:59: Wer mag schon keine Menschen, die respektvoll und ehrlich zu sich selbst und mit anderen sind?

00:33:07: Das macht sie doch absolut vertrauenswürdig, souverän und auch absolut selten bewusst und attraktiv.

00:33:16: Bei solchen Menschen fühlen wir uns sicher und sie inspirieren uns auch.

00:33:22: Immer mehr ehrlicher und mutiger für uns selbst einzustehen und eigenverantwortlich für unser Glück zu sorgen.

00:33:33: Also mach dir bewusst, du darfst Nein sagen und je mehr du das für dich stehen kannst, desto mehr wirst du Glück und Sicherheit in dir selbst erfahren.

00:33:48: Danke für deine Aufmerksamkeit. Danke, dass du wieder dabei warst, deine Hiekyoung.

00:33:54: Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst.

00:33:58: Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben.

00:34:08: Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen.

00:34:15: Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.